Alle krav er minimumkrav og forudsætter korrekt og sikker udførelse!
Tekniske og sikkerhedsmæssige aspekter, samt forventninger til kvaliteten af øvelserne, vil blive gennemgået i dybden under din
uddannelse som Xfitinstruktør.
5 min sving test (130 rep):
Kvinder 16 kg.
Mænd 24 kg.
Kropshævninger:
Kvinder 1 rep (gerne med kip)(+65 kg må udføres med kontrolleret nedbremsning fra topposition).
Mænd 1 rep +20 kg (dog højst 120 kg).
Sure opstød, m. hop over stepkasse:
30/30 sekunder (arbejde/hvile), 10 runder 8 reps (altså 80 totalt).
Kvinder må gerne udelade armstrækkerdelen.
Armstrækkere:
Mænd 40 rep (+90 kg 30 rep).
Kvinder 20 rep (+65 kg 10 rep).
Squatpres:
Stige ned 5-4-3-2-1.
Kvinder 16 kg.
Mænd 24 kg.
Dødløft:
Kvinder kropsvægt x 1.0.
Mænd kropsvægt x 1.5 (dog højst 140 kg.).
Frivend/powerclean:
Mænd kropsvægt x 1 (dog højst 85 kg.).
Kvinder kropsvægt x 0.6 (dog højst 50 kg.).
400 m løb:
Kvinder: 2.0 minutter løb, pause 1 minut (gentages 4 runder).
Mænd: 1.5 minutter løb, pause 1 minut (gentages 4 runder).
Test rækkefølge:
Den samlede test må forventes at skulle gennemføres på under 1.5 time, inklusiv opvarmning.
Herunder ses rækkefølgen i nummereret orden.
1. Power clean.
2. Dødløft.
3. Squatpres.
4. Pullups.
5. Armstrækkere.
6. Sure opstød.
7. Sving.
8. 400 m løb.
NB!
Skulle en ansøger fejle i et eller flere krav, kan vedkommende teste igen efter højest tre måneders
yderligere træning. Skønnes der under testen, at instruktøren er teknisk kompetent og ligger
meget tæt på beståelseskriterierne, kan der udstedes provisorisk instruktørbevis. Dette bevis
gælder frem til reeksaminationen. Fejler ansøgeren denne test, skal ansøgeren gennemgå hele
uddannelsesforløbet igen.